| هام جداً .. نظام الدخول الجديد للمنتدى |
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
 |
||||||
المنتديات العامةللمواضيع العامة والتي لا تنتمي لأي قسم من أقسام المنتدى |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
03 -02 -2007, 11:15 PM
|
#1 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
هذه هى حقيقه الكوليسترول
هذه هى حقيقه الكوليسترول
مصادر الكوليسترول: الكوليسترول أحد المواد الدهنية الطبيعية وهو عنصر أساسي في جسمك، يتواجد في الكثير من الخلايا وفي الدم. يحصل جسمك على الكوليسترول من مصدرين: مصدر داخلي حيث يتم تصنيع الكوليسترول في الكبد. ومصدر خارجي من الطعام الذي تتناوله (الزبدة، السمن الحيواني، صفار البيض……) وظائف الكوليسترول: إن لهذا المركب وظائف كثيرة مهمة وحيوية: 1 ـ يدخل في تركيب جدران خلايا جسمك، حيث يكون بمثابة الدعامة الأساسية لها. 2 ـ يعتبر النواة الأولية التي ينطلق منها الاصطناع الحيوي للهرمونات الستيروئيدية مثل الكورتيزون وهرمونات الذكورة والأنوثة. 3 ـ يدخل في تركيب العصارة الصفراوية التي تتجمع في المرارة لكي تساعد في عملية الهضم. 4 ـ يتواجد بكميات كبيرة في طبقات الجلد، مما يعطي الجلد مناعة ضد كثير من العوامل الطبيعية. 5 ـ يتواجد الكوليسترول بكميات كبيرة في خلايا الدماغ مما يجعلها مخزناً للذاكرة والمعرفة. 6 ـ الكوليسترول أحد أهم المواد الداخلة في تركيب الغلاف المحيط بالأعصاب والذي يحافظ عليها وعلى الرسائل الكهربائية التي تنتقل داخلها. لذلك نرى أهمية الكوليسترول وحاجة جسمك له ولكن يجب أن يتواجد في دمك بنسب محددة بدونزيادة أو نقصان. قيم الكوليسترول الطبيعية والمرضية: تنصح لجنة البرنامج الوطني للثقافة الكوليسترولية في الولايات المتحدة NCEP بالتالي: النسبة المفضلة ملغ % الكوليسترول الكلي T.C أقل من 200 ملغ نسبه طبيعيه 200 ـ 239 ملغ نسبه عير طبيعيه أكثر من 240 ملغ نسبه خطره الكوليسترول الخفيف LDL-C أقل من 130 ملغ نسبه طبيعيه 130 ـ 159 ملغ نسبه غير طبيعيه أكثر من 160 ملغ نسبه خطره الكوليسترول الثقيل HDL-C أكثر من 60 ملغ نسبه مفضله ـ أقل من 35 ملغ نسبه خطره الغليسريدات الثلاثية TG أقل من 200 ملغ نسبه طبيعيه 200 ـ 400 ملغ نسبه غير طبيعيه 400 ـ 1000 ملغ نسبه خطره عندما تكتشف أن معدل الكوليسترول في دمك مرتفع... ماذا تفعل؟ لا تتسرع وتتناول أي علاج أو أن تقلد صديقك أو جارك الذي يعاني من ارتفاع الكوليسترول. عليك بمراجعة طبيبك لأن العلاج الذي سيختاره لك هو أفضل ما يمكن. تأثير ارتفاع الكوليسترول: تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم عن الحدود الطبيعية ولفترة طويلة لحدوث مرض تصلب الشرايين ويتم هذا عن طريق ترسب الكوليسترول على جدران الشرايين، مما يجعلها متصلبة ومتضيقة، وقد يؤدي لك إلى إنسداد كامل يقطع تدفق الدم في الشرايين مسبباً مضاعفات خطيرة مهددة للحياة مثل جلطات القلب والدماغ. من المفيد أن تعلم أن العديد من الدراسات التي أجريت على آلاف المرضى (أهمها دراسة هلسنكي للقلب) أظهرت بأنه إذا استطعنا التحكم بمستوى الكوليسترول في الدم فإننا نقلل من احتمالات التعرض للمضاعفات، وأن خفض نسبة الكوليسترول بمقدار 1% من شأنه أن يقلل من الخطورة على القلب بنسبة 2%. اعرف عدوك: نحن متفقون على أن زيادة نسبة الكوليسترول في الدم خطيرة، ولكن بالإضافة لها يوجد العديد من عوامل الخطورة، والتي تسبب أمراض شرايين القلب. إن معرفتها تفيدك في أن تتعامل معها وأن تقلل من خطورتها، هذه العوامل هي:ـ ارتفاع ضغط الدم. ـ ارتفاع كوليسترول الدم. ـ السكري. ـ الوزن الزائد. ـ التدخين. ـ العادات الغذائية. ـ الخمول. ـ العمر والجنس. ـ وجود تاريخ مرضي في العائلة لأمراض القلب. طريق السلامة: أخبرك طبيبك أن نسبة الكوليسترول مرتفعة في دمك وأنه عليك أن تعيد هذه النسبة إلى الحدود المقبولة. الفكرة هي: إيجاد التوازن بين الغذاء والتمارين الرياضية والعلاج. النظام الغذائي: اتبع ارشادات طبيبط بتطبيق النظام الغذائي الصحيح (الطعام المناسب ـ الكمية المناسبة ـ التحضير المناسب). التمارين الرياضية: تساعد على: 1 ـ التحكم بوزنك. 2 ـ تحسين الوضع الصحي بشكل عام. 3 ـ تخفيف التوتر النفسي. 4 ـ ضبط مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. توصيات طبيبك: أنت طبيب نفسك باتباعك النصائح العشر التالية: 1 ـ المحافظة على الحمية والتمارين الرياضية وتناول الدواء بانتظام. 2 ـ إجراء فحوصات الدم بشكل منتظم حسب تعليمات طبيبك وتدوينها بشكل دوري. 3 ـ قياس ضغط الدم وتدوينه بالجدول بشكل منتظم حسب تعليمات طبيبك. 4 ـ عندما تحضر طعامك تذكر مبادئ الحمية التي وضعها لك طبيبك. 5 ـ احترس من الصرعات الغذائية أو الريجيم الخرافي. 6 ـ لا تأكل حتى تجوع وإذا أكلت لا تشبع. 7 ـ تحاشى الإنفعال والتوتر النفسي، وامتنع عن التدخين والكحول. 8 ـ إذا كنت حاملاً أو تريدين الإنجاب فأخبري طبيبك. 9 ـ إذا كان في تاريخ العائلة الطبي ما يدل على وجود مرض قلبي، فعليك باستشارة طبيبك قبل البدء باستعمال حبوب منع الحمل. 10 ـ تذكر أن الحياة الخاملة تؤدي إلى السمنة والشيخوخة المبكرة.
أخر تعديل بواسطة أبوعمر ، 03 -02 -2007 الساعة 11:28 PM |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -02 -2007, 12:40 AM
|
#2 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه النوليسترول
الله
الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله الله موضوع فوق الروعة... جاري القراءة
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -02 -2007, 01:17 AM
|
#3 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه النوليسترول
معلومات قيمة بارك الله فيك
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -02 -2007, 03:49 AM
|
#4 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -02 -2007, 01:57 PM
|
#6 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
الوقاية:
يعمل تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم إلي الحد من فرص الإصابة بأمراض القلب وتغيير نظام الحياة هو أول الخطوات لتحقيق هذا الهدف. * نظام غذائي سليم: - التحكم في كمية الدهون: الحد من كمية الدهون المشبعة، غير المشبعة المتعددة، الدهون الحمضية وغير المشبعة الأحادية إلي أقل من 30% من صافي السعرات الحرارية اليومية. تحتوي كل أنواع الأطعمة الدهنية علي خليط من كل هذه الأنواع. إذا كان صافي سعراتك الحرارية من الطعام (2000) سعراً حرارياً فيجب ألا يتعدى صافي الدهون 30% منهم أي 65 جرام من الدهون. أما الدهون المشبعة فيجب تقليلها إلي أقل من 10% من صافي السعرات الحرارية. - تقليل الأغذية التي تحتوي علي الكوليسترول: صافي الأغذية التي تحتوي علي الكوليسترول وتتناولها في اليوم الواحد لا يجب أن تتعدى 300 ملجم. ولتحقيق هذا الهدف يجب تقليل تناول بعض أنواع الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل اللحوم، صفار البيض والألبان كاملة الدسم. - تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: تساعد الألياف القابلة للذوبان علي تقليل مستوى الكوليسترول في الدم. وتتضمن الأطعمة التالية: نخالة دقيق الشوفان، دقيق الشوفان، البقوليات (مثل الفول ، الفاصوليا) البازلاء (البسلة)، نخالة الأرز، الشعير، الموالح (الفاكهة)، الفراولة ولب التفاح. - تناول كمية أكبر من الأسماك: هناك أنواع من الأسماك خاصة المنتشرة في المناطق الباردة مثل السلامون، الأسقمري (سمك بحري) الرنجة (نوع من أنواع السردين). كل هذه الأنواع تحتوي علي نوع فريد جداً من الدهون غير المشبعة تسمى أوميجا- 3 (Omega 3) وهى من الدهون الحمضية. يساعد أوميجا 3 علي خفض معدل ثلاثي الجلسريد في الدم. - منتجات الصويا: منتجات الصويا تعمل عمل الهرمونات في الجسم، فهي تقوم بخفض معدل الكوليسترول. تناول منتجات الصويا باستمرار يساعد علي خفض (LDL) وثلاثي الجلسريد في الجسم. وتناول كميات كبيرة من هذه المنتجات قد يساعد أيضاً علي رفع نسبة (HDL) الكوليسترول العالي الكثافة وهو مهم جداً كما ذكرنا من قبل. وهو النوع الذي يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب. - تناول الأطعمة المضادة للأكسدة: الفيتامنات المضادة للأكسدة تساعد علي منع الكوليسترول من إلحاق الضرر بجدار الشرايين. تتضمن هذه الفيتامينات فيتامين (ج) C و(هـ) E Caroteroid. هناك خلايا في الجسم تسمى المجموعة الطليقة (Free Radicals) تقوم بتدمير خلايا أخرى حيث أنهم في حاجة لاستبدال الإلكترونيات المفقودة منهم وبالتالي تحدث عملية الأكسدة. تتسبب عملية الأكسدة في تغيير الدهون الحمضية و(LDL) في الجسم. تساعد هذه التغيرات الخلايا في الشرايين علي امتصاص الدهون الحمضية و(LDL) بسهولة وبالتالي تسبب تجمع للكتل علي جدار الشرايين وتساعد علي تضييق الشرايين. - عدم تناول الكحوليات، أو تناولها بكمية قليلة: إذا كنت تتناول الكحوليات، فيجب خفض معدل الشرب إلي مرة واحدة في اليوم بالنسبة للسيدات ومرتين في اليوم بالنسبة للرجال. يجب عدم تناول الكحوليات إذا كانت نسبة ثلاثي الجلسريد مرتفعة. * القيام بالتمارين الرياضية: تعمل زيادة وزن الجسم علي رفع مستوى الكوليسترول. والعكس عند إنقاص الوزن. لذلك يجب القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لإنقاص الوزن. - اختيار نوع النشاط (التمرين): اختيار نوع النشاط أو التمرين الذي يناسبك مثل المشي، ركوب الدراجات، أو الجري. - زيادة معدل القيام بالتمارين وفترة التمرين: قم بزيادة فترة التمرين وعدد المرات في الأسبوع بشكل دوري من 35 إلي 45 دقيقة في المرة وحتى تصل إلي 3 مرات في الأسبوع علي الأقل. إذا كنت شديد البدانة أو لم تقم بأي نشاط منذ فترة طويلة فقم بزيادة فترة التمرين ومعدله علي مدى شهور حتى تصل إلي هذا الحد. كلما زاد معدل نشاطك كلما نقص الوزن بشكل أسرع وأكبر. - المداومة علي التمارين اليومية: يجب تحديد مواعيد محددة لهذه التمارين والالتزام بالقيام بها. اجعل شكل نشاطك وتمارينك مسلي بالنسبة لك حتى لا تمل منه مع مرور الوقت. يمكنك اصطحاب صديق معك أو الانضمام لنادي رياضي أو نادي صحي حتى تكون مع جماعة ولا تكون بمفردك، وبذلك تلتزم بالقيام بالتمارين بشكل أفضل. * الامتناع عن التدخين: إذا كنت تدخن فيجب الإقلاع نهائياً عن التدخين حيث أن التدخين يقوم بتدمير جدار الأوعية الدموية ويجعلها أكثر عرضة لتراكم الدهون عليها. إذا أقلعت عن التدخين سوف تعود نسبة (HDL) إلي معدلاتها الطبيعية في الجسم.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -02 -2007, 02:06 PM
|
#7 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
هذا الرابط لجدول يحتوى على نسبه الكوليسترول فى بعض الأطعمه
http://www.4shared.com/file/10019053/3946412e/____.html
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -02 -2007, 03:31 PM
|
#8 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه النوليسترول
إقتباس:
بارك الله فيك أخى الحبيب أمانج على هذا المرور الطيب
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -02 -2007, 03:33 PM
|
#9 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
إقتباس:
شكرا أخى الكريم أبو خالد على المرور واتعليق الظريف بصراحه دمك زى العسل
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -02 -2007, 06:52 PM
|
#10 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه النوليسترول
إقتباس:
الأخت الكريمه روضه بارك الله فيك على هذا المرور الطيب وآسف لتأخرى فى الرد عليك
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -02 -2007, 06:54 PM
|
#11 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
بارك الله فيك أخى الحبيب محمد نصر على مرورك
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
05 -02 -2007, 07:05 PM
|
#12 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
الغذاء المتكامل يحمى من الكوليسترول
توصلت دراسة أجراها فريق بحث من مركز أبحاث الوقاية بجامعة ستانفورد الأميركية إلى أن مجرد التحكم في المحتوى الدهني لغذاء المرضى المصابين بارتفاع الكوليسترول منخفض الكثافة، والضار بصحة القلب والأوعية الدموية، لا يؤدي بالضرورة إلى خفض مستويات هذا الكوليسترول حسبما نقلت الجزيرة ووجد الباحثون الذين نشروا دراستهم في العدد الأخير من دورية الطب الباطني الأميركية أن تناول وجبات غذائية متكاملة ومحتوية على الخضروات والفاكهة والبقول والحبوب يخفض مستويات الكوليسترول بكفاءة تعادل ضعف فاعلية نظام الغذاء ذي المحتوى الدهني المنخفض والمعتمد بشكل كبير على الأغذية المعالجة والجاهزة. شارك في الدراسة 120 شخصا بالغا، واستمرت لأربعة أسابيع. وتم تقسيم المجموعة إلى قسمين متساويين، بحيث يتعاطى المشاركون في كل منهما نظاما غذائيا منخفض المحتوى الدهني بقصد الوقاية من زيادة الوزن. ورغم اختلاف النظامين إلا أنهما يحتويان على نفس المحتوى والمقادير من الدهن الكلي والدهون المشبعة والبروتين والكربوهيدرات والكوليسترول. ولم يسمح للمشاركين بتغيير مقدار التمارين الرياضية المعتادة، واستمرت أوزانهم على حالها. اشتمل النظام الغذائي لأحد القسمين على كميات كبيرة من الأطعمة النباتية كالخضروات والفاكهة والبقول وفول الصويا والحبوب وكميات محدودة من اللحوم ومنتجات الألبان. أما القسم الآخر فقد تناول وجبات غذائية جاهزة ومعالجة لخفض محتواها من الدهون كالأجبان منزوعة الدهون واللحوم الباردة والوجبات الجاهزة المجمدة والمشروبات الغازية الخالية من السكر والبسكويت الخالي من الدهون، مما هو معتاد لدى المستهلك الأميركي كغذاء لخفض الوزن. بعد أربعة أسابيع، وجد الباحثون أن المشاركين الذين اتبعوا نظاما غذائيا نباتيا في أغلبه قد انخفضت لديهم مستويات الكوليسترول بنسبة 9.4% في حين انخفضت مستويات الكوليسترول لدى المشاركين في نظام غذاء الوجبات الجاهزة بنسبة 4.6%.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
05 -02 -2007, 07:17 PM
|
#13 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
معلومات فى غاية الروعه
جزام الله خيرا
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
05 -02 -2007, 08:47 PM
|
#14 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
بارك الله فيك اخى الكريم على تلك المعلومات القيمه والمفيده مثل كل مواضيعك
جزاك الله كل الخير
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
05 -02 -2007, 09:01 PM
|
#15 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
إقتباس:
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
05 -02 -2007, 09:03 PM
|
#16 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
جزاك الله خيرا أختى الفاضله مريم على مرورك وتشجيعك اللطيف
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
12 -02 -2007, 11:29 AM
|
#17 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
عصير البرتقال يقضي على الكوليسترول
كاليفورنيا - البرتقال كفاكهة وكعصير، من أشهى وأطيب ما نتناوله , فماذا لو علمت بفائدته الطبية الكبيرة، حيث أثبتت دراسة علمية بفعالية عصير البرتقال الطازج الغني بالمواد النباتية المفيدة في تخفيض مستويات الكوليسترول السيئ. وتبين بعد الاختبارات أن عصير البرتقال الطازج المصفى بالستيرولات النباتية (وهي زيوت مستخلصة من أشجار معينة) , عند تناوله بمقدار ثمانية أونصات خلال وجبات الإفطار والعشاء , أعطى أفضل النتائج. فلقد انخفضت مستوى الكوليسترول الشحمي قليل الكثافة بأكثر من 12 في المائة , لدى المرضى الذين كانوا موضوع البحث , ولابد من الإشارة إلى فائدة الستيرول حيث يجري الآن اختبار فعاليته بإضافته إلى اللبن. لهذا ينصح الأطباء جميع المرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول والشحوم الثلاثية في الدم التي تزيد مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب , بتناول عصير البرتقال الطازج.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
28 -05 -2007, 06:30 PM
|
#18 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
جزاك الله كل خير يا أبا عمر
جعله الله في ميزان حسناتك
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
28 -05 -2007, 07:21 PM
|
#19 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
مقالة رائعة بالفعل يا ابا عمر
بارك الله فيك
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
28 -05 -2007, 07:39 PM
|
#20 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هذه هى حقيقه الكوليسترول
إقتباس:
وجزاك مثله أخى الفاضل حسن وبارك فى مرورك الطيب
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| يشاهد الموضوع حالياً: 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهة
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | المشاركة الأخيرة |
| المسلمون ضد الارهاب | ماجد الغريب | المنتدى العام | 12 | 06 -01 -2009 08:19 PM |
| موسوعة الوطن العربى | lonelyheart | المنتدى العام | 78 | 28 -12 -2008 11:57 PM |
| غزوة أحد | محب لدين الله | المنتدى الإسلامي العام | 14 | 16 -12 -2008 06:31 PM |
| من أحكام تنظيم الأسرة والمجتمع الإسلامي إداريا وأخلاقيا وماليا | محب لدين الله | المنتدى الإسلامي العام | 9 | 01 -04 -2008 01:55 PM |
