| هام جداً .. نظام الدخول الجديد للمنتدى |
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
 |
||||||
المنتديات التخصصيةيختص بالمواضيع الطبية وما يهتم بصحة الإنسان العامة |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
02 -01 -2008, 08:58 PM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
10 نصائح لضبط الوزن
10 نصائح لضبط الوزن
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي. 1- عند تناولك العصائر تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت. 2- يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة النى فى نى بدون القلى والتسبيك مع استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة. 3- راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم. 4- احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم. 5- احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية. 6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة. 7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة. 8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة. 9- إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات. 10- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
03 -01 -2008, 01:30 AM
|
#2 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: 10 نصائح لضبط الوزن
بارك الله فيك نصايح قيمة
ولو انني اختلف في الراي عن اخر نصحية لاني حسب معلوماتي تقسيم الوجبات يوصف بها لزياد الوزن وانا انصح بوجبتين مكثفتين في اليوم الافطار طاقوي والغذاء صحي وغني بالمواد الضرورية للجسم في الليل يمكن الاستغناء عن العشاء او الاقتصار على فواكيه قليلة السكر حبة او حبتين فقط تحياتي
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
03 -01 -2008, 07:53 PM
|
#3 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: 10 نصائح لضبط الوزن
شكرا لكى اختنا الفاضله
ولكن على حد علمى وما سمعته من اكثر من مصدر تقسيم الوجبات الى اربعة وجبات للتخسيس ولكن الوجبات لاتكون كبيره
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -01 -2008, 03:27 AM
|
#4 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: 10 نصائح لضبط الوزن
بارك الله فيك اخى الكريم وجزاك الله كل خير و جعله الله فى ميزان حسناتك
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
04 -01 -2008, 10:49 AM
|
#5 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: 10 نصائح لضبط الوزن
مشكور مرورك العطر اخى الفاضل طاهر
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
31 -08 -2008, 10:39 AM
|
#6 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: 10 نصائح لضبط الوزن
جزاك الله خير
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| يشاهد الموضوع حالياً: 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهة
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | المشاركة الأخيرة |
| اعشاب خفض الوزن | محمد مختار | الطب البديل وطب الأعشاب | 15 | 06 -11 -2008 11:26 AM |
| ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً | محمد مختار | منتدى الطب والصحة العامة | 5 | 31 -08 -2008 10:38 AM |
| ¯¨'*·~-.¸¸,.-~*' (النحافه أسبابها وعلاجها وطرق زيادة الوزن) ¯¨'*·~-.¸¸,.-~*' | د/ محمد عبده | المنتدى العام | 32 | 16 -09 -2007 01:26 AM |
| برنامج klox الرائع لضبط الوقت وتزيين سطح المكتب | الفارس احمد | قسم الشروحات العامة وشرح البرامج | 1 | 20 -06 -2007 04:01 AM |
