| هام جداً .. نظام الدخول الجديد للمنتدى |
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
 |
||||||
المنتديات التخصصيةيختص بالمواضيع الطبية وما يهتم بصحة الإنسان العامة |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
13 -01 -2009, 02:14 AM
|
#1 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كيف تواجهى الهموم والضغوطات اليومية؟
كيف تواجهى الهموم والضغوطات اليومية؟  التي تسبب لك التوتر؟ هل تنظمى وقتك لتفادي إرباك اللحظات الأخيرة؟ هل تخصصى لكى وقتا كل يوم للاسترخاء وتؤدي أشياء وتستمتعى بها؟ هل تنامى 8 ساعات كل ليلة..؟ هل تأكلى بنظام غذائي متوازن وتحددى وقتا للتمارين الرياضية؟ هل تتجنبى التدخين.. الكحول؟ هل تستطيعى أن تضحكى.. تبكي.. تعبرى عن مشاعرك؟ هل يُشاركك مشاكلك صديقة قريبة أو شخص مقرب منكى من العائلة؟ هل تعلمى أين تجدى المساعدة عندما تكون الضغوط زائدة عن الحد؟ حاولى الإجابة على هذه الأسئلة لأنها سوف تساعدك على تفهم حقيقة وضعك وقدرتك على تحمل ضغوط الحياة اليومية. والآن نتعرف على العوامل المؤدية إلى الشعور بضغوط حياتية. ما الذي يسبب الضغوط؟ 1 ـ الذات/الشخصية: التوتر الشديد في أسلوب الحياة.. الحساسية الزائدة في التعامل مع مشاكل الحياة اليومية.. الصعوبة في اتخاذ القرارات، قمع الذات المبالغ فيها. 2 ـ تغيرات الحياة الأساسية: الزواج، تربية الأطفال، الطلاق، موت احد المقربين، عجز أو مرض أحد أفراد الأسرة، المشاكل الجنسية، التوزيع غير المتساوي للمسؤوليات بين أعضاء الأسرة، الشجار والضرب المتكرر في الأسرة، ضغوطات دراسية. 3 ـ العمل الوظيفي: تعارض وغموض الدور، زيادة أو نقصان الحمل الوظيفي، المناوبة، افتقاد العلاقات الشخصية المتبادلة في العمل، فرص غير كافية للتطوير المهني. 4 ـ الناحية المالية: الديون، التوزيع غير المتساوي للدخل، متطلبات الحياة اليومية. 5 ـ البيئة المحيطة: العيش في منطقة غير آمنة، الأماكن المزدحمة، الأحوال الجوية، التلوث، الكوارث الطبيعية. وعلى الرغم من أن معظم الناس يتصورون أن التوتر له آثار سلبية، فانه يمكن أن يكون ايجابيا أيضا في تحقيق الأهداف والقدرة على التركيز والأداء الأفضل. كيف يؤثر التوتر على جسمك؟ توجد مراحل للتوتر: 1ـ مرحلة الإنذار Alarm Stage: الجسم يفرز هرمون الادرينالين الذي يؤثر على طاقة الجسم، ومن أعراض زيادة إفرازه سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، وشد العضلات. 2 ـ مرحلة المقاومة Resistance Stage: وفيها يكون الإحساس بالتعب، التوتر، وعدم القدرة على تحمل الأشياء الأخرى. 3 ـ مرحلة التعب Exhaustion Stage: ويكون الفرد فيها أكثر عرضة للأمراض وعدم القدرة على اتخاذ القرارات أو التفاعل مع الآخرين. علامات التوتر للتوتر أعراض فسيولوجية وسلوكية وانفعالية وهي: 1 ـ أعراض فسيولوجية: سرعة دقات القلب، سرعة التنفس، شد في العضلات، برودة في الأطراف، جفاف الفم، الشعور بالغثيان، زيادة في العرق وصداع. 2 ـ أعراض سلوكية: التكلم بصوت مرتفع وبسرعة أكثر، تحريك الأصابع اليومية بقلق وارتعاش، التثاؤب، قضم الأظافر، صرير الأسنان، التغيب المزمن عن العمل، إهمال المظهر الشخصي، التعرض لحوادث أكثر من المعتاد، نسيان المواعيد أو إلغاؤها قبل فترة وجيزة، عدوانية. 3 ـ أعراض انفعالية وتشتمل على: ضيق وقلق، تغيرات في المزاج، الضجر، الميل إلى الخمول، صعوبة في النوم، تغير في العادات الغذائية، اكتئاب، الاضطراب وعدم القدرة على التركيز للوصول إلى قرارات، الزيادة في تناول المسكرات والتدخين، قلة الرغبة الجنسية، غضب وعصبية. 4 ـ أعراض ذهنية: النسيان، صعوبة في التركيز، صعوبة في استرجاع الأحداث، تزايد في الأخطاء، انخفاض الإنتاجية، واستحواذ فكرة واحدة على الفرد. التفاعل مع الضغوط التفاعل مع المشكلة: إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه. إدارة الوقت: هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء. الأنشطة الجسمانية: إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدكى على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر. الاسترخاء: من الضروري أن تتعلمى كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة. المرح: هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر. كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل. الدعم الاجتماعي والروحي: حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية). التغذية الجيدة: يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K. الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم. العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت. تقديم الاستشارة: من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه إلى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي إلى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على أن ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
14 -01 -2009, 02:43 PM
|
#2 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كيف تواجهى الهموم والضغوطات اليومية؟
بارك الله فيك موضوع جميل جداا ولكن اضنه انسب في قسم الاسرة ولكن يترك حسب رغبك
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
16 -01 -2009, 02:32 AM
|
#3 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كيف تواجهى الهموم والضغوطات اليومية؟
إقتباس:
اختى الحبيبه روضه انا يكفينى تواجد حضرتك فى مواضيعى فى اى قسم اما موضوعى ضعيه كيف تشىء لاتفرق معى ياغاليتى اشكرك ولكى تحياتى وتقديرى
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| يشاهد الموضوع حالياً: 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهة
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | المشاركة الأخيرة |
| موسوعة كلمات الأناشيد.........فكرة جديدة............ | bakrawy | منتدى الأناشيد الإسلامية | 156 | 25 -08 -2009 12:05 AM |
| الظلم ظلمات يوم القيامة : كيف تتعامل مع من ظلمك خصمـك ومن هضم حقك !! | hamedn | المواضيع المكررة | 10 | 12 -04 -2009 04:02 PM |
| كيف أحزن والله ربى ؟؟.!!.؟؟ | شهيد الأمه | المنتدى العام | 1 | 19 -08 -2008 07:48 PM |
| كيف يا حضارة ؟ والعدل فيك ميزانه .....مقلوب ! | رافت ابوزهوة | المنتدى العام | 15 | 28 -01 -2008 11:35 AM |
| الظلم ظلمات يوم القيامة : كيف تتعامل مع من ظلمك خصمـك ومن هضم حقك !! | شمس الامارات | المنتدى الإسلامي العام | 4 | 23 -06 -2007 04:44 PM |
