| هام جداً .. نظام الدخول الجديد للمنتدى |
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
 |
||||||
المنتديات التخصصيةيختص بالمواضيع الطبية وما يهتم بصحة الإنسان العامة |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
12 -03 -2009, 10:51 AM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
.. كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ.. || بما اننا لا نســتطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تســـبب التوتر تقول ايستر ســـترنبرغ، من المعهد الوطني للصــــــحة العقلية يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفــــعل ضد التوتر بفعالية." \\ كَيف تخــــــــــدع دماغك؟ تعتبر الطــريقة الأكثر فاعلـــية لخداع العقل وتخفيض درجة الــــتوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية: 1. التنفس: عندما يتـــباطئ المرور على الطريق بســـبب اعمال الصيانة، وتـــعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعه بينـــما يجب ان يكون ابنك في المـــدرسة بعد عشرة دقائق ، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس ســـريعا، من صدرك. بينما يجب ان تــــقوم بالتنفس من بطنــــك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كمــــيات كبيرةَ من الهواء إلى رئتيـــنك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنـــفس قم باخراج الهواء من معـــدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتــــــــشاف الأوكسجين الزائد فيــقوم بتقليل تدفق كمـــية هرمونات التوتر. كما يعـــمل الأوكسجين على ارسال موجـــات دماغية هادئةَ أطول، النـــوع الذي يرتبط بعملية الإســـترخاء. لذلك كلما كنــــت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفــــس عميق وافرغ الهـــواء من بطنك عند الزفـــير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتـــخلص من هرمونات التوتر. 2. إضــــــحك! اظهرت الدراســــات بأن الأشخاصِ الذين يضحـــكون بمودة بينما يراقـــبون فلم مضحك تقل لديهم نســـبة هرمونات التوتر. بينما عنـــدما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحــــصر في دورة من الأفكار الفـــظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافـــــكار المضحكة الى الدماغ، يســـمح لك باستعادة الســـيطرة العقلية، " وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو. . 3. اضف طابعا شخــــــــصيا كل شخــــص يعرف ما يريحه وما يســــبب توتره، استعمل هذه المعلـــومات القيمة لتجـــلب الراحة والاســـترخاء الى نفسك، استـــــعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستــــــــــجد بانه فعال ويــقلل من هرمونات التوتر. مثلا، بعـــــض الاشخاص يشعرون بالراحـــــــتة عند المشي، أو القــــــــيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشــــــرة باكثر من لغة.. كن مبـــــــتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق..
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
13 -03 -2009, 01:49 AM
|
#2 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
جزاكى المولى خيرا
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
13 -03 -2009, 03:15 AM
|
#3 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
13 -03 -2009, 05:08 AM
|
#4 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
13 -03 -2009, 10:09 AM
|
#5 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
اخي اباجهاد واخي ايمن واختي الغالية ام احمد اشكر مرورك الطيب والعطر بارك الله في عمركم
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
13 -03 -2009, 08:24 PM
|
#6 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
جزاكى الله خيرا
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
13 -03 -2009, 09:56 PM
|
#7 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
24 -03 -2009, 07:32 PM
|
#8 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
شكرا لكى
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
25 -03 -2009, 01:07 AM
|
#9 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
14 -04 -2009, 01:44 PM
|
#10 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
14 -04 -2009, 03:41 PM
|
#11 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
موضوع قيم ومميز اختى الفاضلة .......
بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء .
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
16 -04 -2009, 06:15 PM
|
#12 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
والله فكرة جميلة هجرب وارد عليكي
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
17 -04 -2009, 04:46 PM
|
#13 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: كــــــيف تتحول من شــخص عصــبي الي شخــص هــادئ..
اخي محمد واخي مصطفى واختي نور ربيي بارك فيكم اشكر مروركم المميز شكرا لكم
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
| يشاهد الموضوع حالياً: 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهة
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | المشاركة الأخيرة |
| معاني اسماء الله الحسنى | فتى الانبار | المنتدى الإسلامي العام | 17 | 03 -06 -2009 03:51 AM |
| قصص عن حسن الخاتمة وسوء الخاتمة | مهاجره الى ربى | المنتدى الإسلامي العام | 16 | 03 -06 -2009 03:48 AM |
| الذكرى السنوية للشيخ شعبان الصياد رحمه الله | عمرو القليوبي | منتدى تلاوات القران المجودة | 12 | 30 -01 -2009 02:06 AM |
| بمناسبة شفائى سيرة عطرة 8 | مرتضى الشاذلى | منتدى تلاوات القران المجودة | 11 | 10 -09 -2008 05:13 AM |
| كيف تتحول حياتنا العادية الى طاعة | eman mohamed | المنتدى الإسلامي العام | 5 | 30 -08 -2006 08:00 PM |
